úterý 26. srpna 2014

Rebecca Louise - XHiT - výzva...

Ahoj Všem, cvičenkám, cvičencům i všem co se teprve do pohybu přemlouvají.

Jak jsem slíbila zde máte recenzi na nejnovější výzvu od Maminy Zdeniny - v odkazu. Výzva se tentokráte týká mé malé královny a to Rebeccy Louise, která patří ke skupině XHiT - a také jí najdete na kanále youtube - její videa zná téměř každý a kdo ne o moc přichází..

Opět se budu snažit popisovat den za dnem hned po odcvičení a tentokráte veškerá cvičení změřím na sporttesteru pro spalovací orientaci. Jako malý bonus pro vás.. :)

Co budeme potřebovat shrnu na konci článku, tak hurá na to!!

První den:
První den se překvapivě objevilo video které znám a není mi cizí. Pořádné krátké cardio, kde si opravdu neoddáchnete.. :D Nechybí dřepy, mé nejméně oblíbené výpady dozadu a spoustu dalšího, včetně mostů, burpees atd. Nicméně já jsem stará páka a chci se nejspíš zničit a přidám si video od ní které vždy přidávám první dny výzev a to její Arms - zde. Tento den tedy měřím i druhé video.
Spáleno - 336kcal

Druhý den:
Začínáme klasicky cardiem - dnešní se skládá ze dvou sérií několika cviků. U několika cviků ukazuje i modifikaci na lehčí verze. Určitě se nezadýcháte tolik jako včera ale nevadí.. :) Druhá část - nohy, zadek, břicho - mě docela zklamala, cvičení není tak svižné jak Rebeccu znám, ale krásně vysvětluje jednotlivé cviky a předvádí jejich provedení, máte tedy možnost bud hned naskočit do tempa, nebo si při vysvětlování oddechnout.. :) 
Spáleno - 209kcal

Třetí den:
Dnešní cardio opět fajn a s ukázkou modifikací některých cviků. Nechybí nic z klasiky jako burpees, panáky atd. Druhé video na břicho jsem očekávala mnohem ale mnohem drsnější - název Rapid ABS mě děsil, nakonec bych řekla, že video na břicho co cvičím od Beccy já, je lehce náročnější a více v tempu - zde - The 7 Best Abs Exercises.
Spáleno - 222kcal

Čtvrtý den:
Volno - prožíváte rest day naplno? Já se snažím aktivně pohybovat - procházky, nákupy, výlety, někdy plavání ale nic náročného a šíleného.. :) V dnešní takový den přijedou moji rodiče, které vídám opravdu minimálně a snad si následujících 24 hodin pořádně užijeme... :)


Pátý den:
Uf uf - hodně náročný den.. Včera večer nákupák a dneska celej den poletování venku a nachozených několik km.. Večer jsem se dokonce musela přemluvit, ale jdeme na věc... První video - cardio - mě snad jako první opravdu nebavilo, spíš mi vadilo jak je koncipované, vložky s nějakými rádoby vtipnými scénkami mi celkem vadily. V mezičasech jsem tedy provozovala běh.. :) Druhé video - variace plank - toho jsem se děsila celou dobu, nesnáším pozici prkno, nebo chcete-li klikovou pozici, ale byla jsem mile překvapena, uteče to jako voda a není to nic náročného, jsem spokojená.. :)
Spáleno - 253kcal

Šestý den:
No blížíme se ke konci... Tempo se mi zdá se snižuje, cardio bylo dneska velmi krátké s takovými nijakými cviky.. Druhé video jsem se obávala, že u něj umřu, prvních pár minut mě svaly na bříšku slušně zabíraly a musela jsem vyjekávat.. :D Plankových pozic si užijeme tady až až a dva cviky jsem si musela upravit podle sebe... Nicméně konečně uvidíte Beccu i pít... :D
Spáleno - 169kcal

Sedmý den:
Ano - jsme ve finále a očekávání jsou velká.. Ještě aby ne, že? Když jsem se necpala kachnou.. :D Dneska když se natáhnu a napnu tedy břišní svaly, tak cítím parádní pnutí.. :) Jinak dnešní cardio ve vojenském stylu, tady je to asi Rebecca někde ze začátků a moc mi prostě nesedí. Opět ale ukazuje modifikace cviků. druhé video je na pas a světe div se, je to samej PLANK, ach néé.. :D Ale dá se to vydržet - je to Becca jak jí mám ráda...
Spáleno - 190kcal

Bonus
Protože poslední den jsem si chtěla zobnout něco navíc odklikla jsem jedno video ze závěru a to sice toto - 1 000 000 calories.. :D
Spáleno - 159kcal

Shrnutí a co budete potřebovat:
Budete potřebovat energii, někdo pevné nervy na Rebečin uječený hlásek - i když ne v každém videu a osobně jí mám raději uječenou.. :D Už tradičně kariho matku, či nějakou podložku a pokud si dáte video navíc v první den jako já, tak činky podle svého uvážení. K Rebecce se jisto jistě budu stále vracet, její cvičení mi sedí, ona mi sedí jako osoba - i když hodně se např. na facebooku traduje, že si hodně holek vypíná u cvičení s ní zvuk.. :D Je známá svými strakatými ponožkami v kterých cvičí a grimasami v obličeji. Má nespočet workoutů a videí, v téhle výzvě jsem našla pouze jedno co jsem znala. Uvedu také výčet svých oblíbených videí pro zajímavost a těším se na ní na Letnou - událost zde.

Tak vzhůru k pohybu.. :)

Sexy nohy
Bříško
Zadek
Triceps. biceps, ramena

V číslech před a po:
Váha 70,4 - 69,9kg
Zadek 100 - 100cm
Pas 81 - 81cm
Boky 98 - 98cm
Prsa 95 - 95cm
Stehna 56 - 55cm
Čísla budou nejspíše i zkreslená díky menstruaci.. :)


čtvrtek 21. srpna 2014

Kojení a cvičení - vlastní zkušenost...

Článek vyšel také na: http://www.30tidennivyzva.cz/
Dále v březnovém čísle roku 2016 v časopise Mama a já (slovenská tématická jednička na trhu): http://mamaaja.sk/

Krásný leč málo slunečný den,

o kojení toho je všude napsáno mraky a mraky, stejně tak o cvičení, o hubnutí a o všem, co ženy rády vyhledávají.. Jedno je jisté, při kojení byste neměla držet žádné diety, ano jíst zdravě, vyváženě a určitě, hlavně při plném kojení, přidat k jídelníčku alespon 300 - 500kcal.

Budu mluvit především ze své zkušenosti, mámy která už něco odkojila (prvního syna 12 měsíců, pohyb byl pouze chůze, ale několik km denně). Nyní mám druhého syna a kojím něco přes 10 měsíců. (edit: kojení bylo ukončeno z mé vůle ve 13 měsících)
Od jeho 3 měsíců cvičím a začínala jsem za plného kojení a rovnou, jako nikdy se nepohybující, jsem šlápla do hnízda k Jillian Michaels a 30 day shred.. Nebudu lhát, že by to bylo nějak jednoduché, celých těchto 30 cvičících dní jsem si musela prsa přidržovat, a později jsem je halila do dvou podprsenek.. Nikde není psáno, že musíte odcvičit panáky předpisově, nebo že si nesmíte pomoci rukama.. :) Klidně i cvičení krokujte.


středa 20. srpna 2014

Moje první Zuzka Light

Ano, už i na mě přišla řada.. :D

Krásný den,

posledních pár dní, kdy jsem vyměnila Shauna, a dala jsem se na malé výzvičky, cítím, že nějak kynu, přijdu si nějaká objemnější a to celkově, i když jsem ráno překypovala sebevědomím a energií - nevím kde jsem jí vzala.. :D Najednou přišlo jakési trauma.. Nu což, i to se stává. Polovinu dne jsem si vyhledávala informace o Zuzce, no chápej to spíš tak, že jsem vyhledávala ve volných chvílích.


pondělí 18. srpna 2014

Chris Powell - Vítejte v novém těle - výzva...

Krásný den,

tentokráte jsem se rozhodla nepsat článek až po ukončení výzvy ale vždy bezprostředně po docvičení, aby na textu ulpělo to nadšení a námaha.. :D

Chrise zná spousta žen, bodejt by ne, je to nádhernej kus chlapa, co uvádí pořad Vítejte v novém těle (Extreme makeover weight loss - v originále), reality show najdete jak na youtube v originálním znění tak i zde ve slovenském znění. Společně se svou, podle mého o poznání přísnější ženou, tvoří super fitness pár.

pátek 15. srpna 2014

Online trenér - 21denní výzva..

Krásný a dnes už lehce prosluněný den...

Rozhodla jsem se, že v mezičase než udělám recenzi na docvičenou výzvu s Chrisem, udělám recenzi na Tomáše...

Protože se poslední dobou ukazoval Online trenér téměř všude a navíc s magickým českým slovíčkem "zdarma". Rozhodla jsem, že ho zkusím taky, užívám si totiž pořád nové cvičení a přijde mi, že ho je tolik, že mám co dělat do doby než mě to přestane bavit...

Tak jsem se po shlédnutí docela nudného videa zaregistrovala a čekala na první nedělní mail. Opravdu v neděli dorazil, vím, že hodně jsou potíže s tím, že maily nechodí, co takhle po různých FB skupinách čtu, ale to je podle mého způsobeno taky velkým náporem účastníků poslední dobou..


Ocenuji, že je u každého dne "instruktážní" video - i když na mě Tomáš působí až děsivě chladně a monotoně, měla jsem vždy co dělat ho dokoukat - asi mám raději hlubší hlas nebo co.. :D Jinak říká vše srozumitelně, jednoduše a nedá se na tom nic nepochopit.. Vytiskla jsem si tabulku na odšrtávání cílů - stáhla si jeho knihy "zdarma" - je to úplnej Ježíšek a tabulku s tréninkem na 3 dny.. Poměřená jsem byla, vyfocená taky, cíle mám už delší dobu, jdeme tedy na to...

Cvičila jsem sama se sebou bez jeho videa, pomalu ale jistě přicházím ale na to, že to není nic pro mne, odcvičím jak běh, tak 3 posilovací dny, udělám si super večeři... Jíst už umím - cvičila jsem to půl roku, vytisknu plán na další týden a splním ho následující 3 dny a další videa už neotvírám - jen pročítám maily...

Cvičila jsem ale dál, ale to co mě baví.. Tomáš bude fajn trenér a člověk ale je opravdu pro ZAČÁTEČNÍKY... Ti kdo potřebují rozhýbat a nakopnout a ne cvičit skoro denně, ti co potřebují rady na více polích než jen co se týče jídla a živin, pro ně je to to pravé.. Pro někoho kdo cvičí už půl roku, je to bohužel děsná nuda.. :(

Nechci výzvu hanit ale můj šálek kávy to není..

Co mi ale opravdu hodně vadilo, byl nálet mailů po "skončení" výzvy... Smršt 3 mailů denně abych si koupila balíček s dalším cvičením, že vyprší za tolik hodin a tolik minut aby následující den mohl přijít mail, že se akce prodlužuje a tak to šlo dobrý týden, nyní je kadence mailů nižší ale stále chodí.. Včera jsem shlédla jeho nové video - má aktualizované webové stránky, přehlednější, lepší - designově hezčí ale on mě opět ve videu neoslovil.. Není tak výbušnej a živej jako "naše" holky jako je Jillian, Rebecca, Tiffany, Cassey, Zuzka a všemi obdivovaní a neodolatelní Shaun s Chrisem...

Hold každý není takový divočák a každý máme rádi něco jiného.. :)
Edit: Nově je výzva zpoplatněna 599,- a maily chodí jen jednou za 4dny...

úterý 12. srpna 2014

Ovesná snídaně a kešu máslová radost

Mraky se lehce rozplynuly a sluníčko vykouklo...

Miluju ty dny kdy jsem nejvíce unavená, mám neskutečný přehršel nápadů a nějaké vnitřní síly... I když spíš to se mnou bude jako u dětí - čím víc jsou unavené, tím víc jsou divoké aby přebily svou únavu..

Jsem jakomalé dítě.. :D

Cassey Ho - Blogilates - výzva..

Pošmourné dny se moc nepřejí ale když nebe jinak nedá..

Před nějakou dobou jsem se rozhodla vyzkoušet výzvu s Cassey Ho, z blogu jsem již zkoušela výzvu s Tiffany Rothe a mám v plánu hezounka Chrise - začínám dnes a Boba Harpera... Jill a její cvičení znám, Maruška z Rutiny je na mě moc "chladná" a Zuzka Light je pro mě tak vysokej level, že na ní raději ani nepomýšlím.. :D

Nicméně k cvičení budete potřebovat pevné botky - já mám na běh - kariho matku - čili obyčejnou karimatku, osušku, nebo např kobereček z kuchyně - hlavně aby se vám na něm dobře povalovalo (ono u cvičení s Cassey občas tělo prostě upadne.. :D) no a jednu činku se dvěma froté ručníky a to nejen na pot.. :)


První den:
Pouze jedno cardio a tak jsem si přidala ještě činky na ruce a cvičení na záda..

Druhý den:
Cardio jsem musela vyměnit - u nás doma není moc možné popojíždět na ručnících a tak jsem si dala toto: Hadcore Cardio. Druhou část, sexy nožky do legín znám a miluju její variace na dřepy, cvičila jsem již předtím a cvičení mám ráda, i když se u něj musí notná část prohekat.. :D

Třetí den:
Tohle cardio mě bavilo opravdu hodně - celkově mám ráda squaty. Zadeček v ohni mám taktéž ráda a někdy do svých plánů zahrnuju a je pravda, že u protahování po odcvičení opravdu bere. :D

Čtvrtý den:
Má být volno ale já si ho přesunula na jiný den. Ale aby v tom nebyl zmatek ve volný den jsem se prošla s mužem a nejmladším synem, starší je s babičkou a ušli jsme něco přes 10km...

Pátý den:
Blíží se pomalu konec. Zde je potřeba zmíněná činka a budete si s ní parádně pohazovat.. :D Při cardiu ze mě opravdu lilo, bylo taky docela dusno. Břišáky s Cassey jsou kapitola sama pro sebe.. :D To člověk teprve pozná kdy opravdu berou.. :D

Šestý den:
Cardio které mě opět moc bavilo. No a druhá část - tady jsem byla na sebe opravdu hodně naštvaná - neudělala jsem pořádně skoro ani jeden cvik - Arms on Fire - je děsivý, byla jsem ráda za první 2-3 správná a pořádná provedení a pak už jsem jen modifikovala cviky podle sebe..

Sedmý a poslední den:
Cardio Kickbox - super !! Společně se svou sestrou tvoří parádní dvojku - jen jsou lehce rychlejší ale na konci videa běží něco jako intro s ukázkou cviků - kdo ale odcvičil něco od Tiffany bude se pohybovat společně s holkama celkem snadno.. Jako malou parádičku považuju vstup dvou postarších dam, jež to pořádně rozjely a cvičily také.. :D Bříško v ohni znám - někdy cvičím - a je prima, i když ho zase člověk pořádně prořičí.. :D


Abych shrnula - v jednom cardiu, už nevím přesně kde, je cvik kdy se vyskakuje ze sedu do dřepu a to jsem prostě nedávala jen jsem se ze sedu postavila... Sestavení videí je parádní, procvičí se opravdu vše. Krom dvou dní jsem poctivě baštila 300g zeleniny minimálně a vypila 2,5l vody denně... Každý den jsem byla minimálně na 30min. venku a svižně jsem cupitala. Cassey je neuvěřitelná baba, jak se usmívá, jak je nasátá životem..U cvičení vám ukáže nové nehty, jak si ráda posedí na křesle, že má všude svíčky, je zvláštně nabitá a milující vše kolem sebe, někdo si na její optimismus může déle zvykat ale nakonec si jí zamilujete i vy.. :) Musím rovněž dodat, že má nádherné tělo.. Budu se k ní ráda vracet..

No a pro ty, koho zajímají čísla:

Před a po:
Váha 70,9 - 69,9kg
Zadek 101 - 100cm
Boky 97 - 98cm
Pas 82 - 83cm
Stehna 57 - 56cm
Prsa 96 - 96cm
( u pasu a boků mi cm kolísají téměř neustále, neberu tedy, že jsem se zvětšila, radost mám ze stehen, je pravda, že nohy zabírají hodně, stejně tak zadek)

No a mě moc nikdo u cvičení nefotí, tak speciálně pro vás jedna protahovací..



neděle 10. srpna 2014

Všeho s Mírou nebo s mírou?

Krásný den,
jak jsem slíbila ukážu se i v mírách - jaké byli kdysi a jaké jsou dnešním dnem...

V http://zdravakrasna.blogspot.cz/p/blog-page_8287.html najdete počáteční váhu a její úbytek..

V lednu jsem poprvé vzala do pacinek metr a rozhodla se, že dokumentace by měla být pořádná a pořádně jsem se vyděsila.. :D

Leden: 
Zadek  105cm
Pas 103cm
Prsa 100 cm
Boky 103cm
Stehna 61cm

Později jsem míry rozšířila o míry přes pupík, nejširší místo na břiše a lýtka s pažemi ale to už jen pro svou potřebu - i když mě mile překvapovalo vše.. :D (pas měřím mezi lehce nad pupíkem pod prsy)

Srpen:
Zadek: 101cm
Pas:82cm
Prsa: 97cm
Boky 97cm
Stehna: 57cm

A moje aktuální civilní podobizna je asi taková.. :)


A kdyby jste chtěli lidičky můžete nás společně ohodnotit zde: Hlasování proměna

Mou maličkost najdete pod nickem - Aneta - Kirtans.. Moc děkuji..

pátek 8. srpna 2014

Z mého dne - dřepy, dřepy, dřepy...

Krásné ráno,

no krásné, jak se to vezme .. :D Jednoduše to dnešní je pekelné... Dítko se rozhodlo, že spát 6 hodin v noci je zkrátka a dobře dost, že stačí mnohem méně a mamba se vyspí v důchodu - tuhle fámu o spánku v důchodu snad brzy někdo vyvrátí nějakou studií - no a k té mambě, syn mi kdysi dávno řekl, že jsem jak černá mamba no a i muž se toho chytil a tak se mi doma zhruba 2 roky říká mamba (muž hlásá, že až vyhubnu budu slimba.. :D).

V 5 ráno tedy halasí budík v podobě řevu - príma říkám si, co víc si přát, když jsem za posledních 5 hodin vylezla z postele už 4x... V 6 se mi ale podaří drobka uspat a za půl hodiny začne nějaký veselý makačenko pod okny prořezávat stromy.. :D Ech - přesouvám se s polospícím robátkem do obýváku, kde jak doufám, vše dospíme... No ale ejhle - pracující lid se děje i na druhé straně - na něj jsem úplně zapoměla - opravují garáže a zbíjí se a míchá a kutí a tak slupnu banán a vzdávám další den.. :D ( Nevím proč ale co se nám narodilo mimčo - 10 měsíců - pořád někdo dělá kravál... :D)

Včera jsem se rozhodla, po té co jsem já flákač nedodělala poctivě výzvu na dřepy a pak jsem ve 3 dnech dokončovala zhruba 1000 dřepů, že bych si mohla dát malou výzvu pro sebe, něco jako kolik dřepů za měsíc udělám, vytvořila jsem prostinkou tabulku a každý den se pokusím o co nejvyší počet... Nepůjde jen o klasické dřepy ale i podřepy, sumo dřepy, elvis dřepy, diamantové dřepy, hluboké, výpady - no prostě co se mi bude chtít...

Šla jsem také s kůží na trh a vrhla na denní světlo tenhle svůj deníček.. :D Budu se snažit aby se to dalo číst a všem češtinářům se přede omlouvám za svůj syntax.. :D Vždy jsem měla problém s dlouhýýými souvětími a málo čárkami.. :D Jak mi vše přijde pod jazyk a ruku, tak to mrskám...

No a během dne přispěji i nějakou krásnou aktuální fotkou svého já - hubnutí má za následek, že se člověk rád fotí.. :D

No a protože snídaní byl někdy brzy ráno rychlý banán, obdařila jsem se větší svačinkou...

Nízkotučný tvaroh s kokosovými chipsy, dýnovými semínky, sezamovými semínky a datlovým sirupem, lehce míchlý s mandlovým mlékem...


Abych nezapoměla na začátku týdne jsem se pustila do výzvy s Cassey Ho http://doboje.blogspot.cz/2014/06/sesta-vyzva-s-cassey-ho.html potřebovala jsem volníčko od Shauna.. Další týden budu pokračovat s hezounkem Chrisem Powellem a někdy během víkendu obdařím stránky svými aktuálními a počínajícími mírami...

No holky do boje, dnešní den bude pěkně a tak říkám, že tu stovku dřepů dáme všechny ne?.. :)


pondělí 4. srpna 2014

Výhra a soutěž...

Krásný den,

v pátek jsem odeslala fotografie na posouzení od všech hlasujících do soutěže 50denní proměna http://mojetelo.blogspot.cz/- jsem na sebe hrdá - muž včera konečně po 7 měsících prohlásil, že se mi zpátky rýsuje silueta (kráčel za mnou), že prý mám krásně tvarovaný pas... Mám radost, snad nedopadnu jako sedlák u Chlumce v soutěži... :D

Nicméně právě jsem se dozvěděla informaci, že jsem vyhrála ve velké soutěži s JiMi http://doboje.blogspot.cz/(Jillian Michaels) magnetky - jsem nadšená - první nějaké pořádné vítězství a to jen za komentář, snad se mi povede dobře i nadále...

Přemýšlím co dělat, jaké další si stanovit cíle - v pátek jsem také pokořila cíl pro přelom září - říjen mít 70kg a jsem spokojená, vše jde jak má.. Ale nevím jaký by měl být ten další... Nedávno jsem si koupila šatky a konečně mi padnou jak mají, ještě, že jsem zvolila menší velikost a vsadím se, že je budu muset časem měnit.. :D

No a za odměnu jsem se vešla do "džegín" ...

Všem přeju hodně štěstí, at jde o soutěže nebo malé či velké cíle a jejich plnění...