Ahooj ženy moje,
a je to tu, slíbila jsem pár holkám, co spolu cvičíme, že udělám výzvu jen se Zuzkou Light, je to hlavně pro její fanynky a milovnice a také např. pro mamči, co nemají moc času se hodinu mořit. Proto 21 dní - pak už vás nechám vydechnout, jsem máma a vím, že jsem ráda, když mám vše pěkně poklizené, všichni jsou vydrbaní, všude vše voní, ubrusy jsou nažehlené, příbory naleštěné, nakoupeno a tak dále - navíc, pak jsme svátky pryč a chci si užít Vánoce s dětmi.
Výzva je pojatá lehce Vánočně - tentokráte i s úkoly ve volné dny (kdo nemá vanu si naloží nožky do kýble, zapálí svíčku a pak si dá levandulový zábal). S výzvou mi pomáhala Illu - mimo jiné hlavně jí, můžete děkovat za toho super chlapa ve vodoznaku.
Protože vás máme moc rádi, a já si i velice vážím vaší přízně, spáchaly jsme společně i smoothie svačinky.. :) Na každý den něco, a zde je receptář prima nápadů:
Doufám, že se vám se mnou cvičilo dobře minulý měsíc a vlastně celý rok. Brzy najdete i náročnější výzvu pro opravdové fajnšmejkry na blogu (aktuálně užž je k mání) : http://marrifit.blogspot.cz/2014/11/prosincova-vyzva-pro-narocne.html
No a co jsme si pro vás připravily? Především ZWOW od Zuzky, ale každý den je doplněn o krátké cvičení na určitou partii, boky, břiško, nohy, zadeček, ramena, ruce. Např. od Rebeccy, Cassey, Tiffany, Fitness Blender, Shauna. Plus se tentokrát zaměříme i na pořádně protažení - většina z nás ho fláká a tak bude vše doplněno o jogu, pilates a stretch - opět se Zuzkou. Jsem jako na trní, zda se vám bude líbit, snažila jsem se aby na začátek bylo vše hlavně pro začátečníky a každé 3 dny přitvrdíme.. :)
Cvičení by vám nemělo zabrat více jak 30-40min. Zuzka dělá hodně "time challenge" na kterém se můžete krásně motivovat a předhánět ve svých časech.Také jsem přihodila jednu tabatu - zde je časovač: http://www.beach-fitness.com/tabata-timer/ případně jedte se Zuzkou.
A jak ten zázrak vypadá?
Doufám, že náš sexy mužíček nás bude motivovat a k tomu si dáme nějakou lehce vánočně nevánoční písničku:
https://www.youtube.com/watch?v=mEuMtOkBxN4
Co budete potřebovat:
Ideálně stopky, ale nemusíte to brát jako time challenge ale cvičit normálně se Zuzou, pak vaše milé činky, těžší činku nebo kettlebell, kariho matku - židli na tabatu a dobrou náladu.
No a aby se vám cvičilo co nejlépe, zde uvádím seznam odkazů na cvičení: (pro ty jež mi pak píší, že cvičení nesehnaly - klikni na název a hotovo)
Zuzka Light:
Workout For Beginners
ZWOW 33
ZWOW # 31
ZWOW # 47
ZWOW # 40
ZWOW # 25
ZWOW 14
ZWOW 8
Power Abs 1lvl
Summer abs
ZWOW 94
ZWOW #42
ZWOW 76
Zuzka light zwow 71 se bohužel během pár dní ztratil - možná budete muset občas cvíko pohledat na youtube a pokud ho nedoplním - zacvičte si něco, co máte nejraději.. :)
Bonusová videa k jednotlivým dnům:
XHiT Daily
LEGS and ABS circuit workouts
Total Arm Workout
Intense Ab workout
Miley Cyrus : Sexy Legs
Victoria’s secrets angel butt workouts
How to lose arm fat
10 Minute Intense lower AB workout
POP Pilates
Perfect Legs workouts
Extreme ABS workout
6 min to a sexy little waist
Tiffany Rothe
10min booty shaking
Fitness Blender
10 min ABS workout – at home abdominal and oblique exercises
Shaun T
Shoulders, Biceps and Triceps : free workout
Stretch, cooldown, pilates a joga: (necvičí se vše najednou ale vždy si něco vyberte podle chuti)
Stretches For Every Day
Pilates & Yoga Workout
Dynamic cool down
Cool Down and Stretching Routine
3 Minute Yoga Challenge
No a já se těším na vaše skvělé výsledky, pak už přijdou Vánoce, přípravy a Ježíšek. Tak pojdme na to hvězdy!
Anet
(samozřejmě je možné si vybírat cvičení dle svých možností a chutí)
Zwow 42 je bez pomůcek, ten znám, je mezi ostatními další takový? Mám totiž nejraději cvičit zároveň s cvičitelkou, ale nemám třeba vše, co používá a takové to počítat si sama, kolik např. kliků udělám, mě nebaví..díky moc za odpověď
OdpovědětVymazatAhoj, jsou i další bez pomůcek, jinak činky, jednou kettlebeel - nahrazuji jen těžší činkou.. Jednou na tabatu židle např. Myslím, že v pohodě stačí jen cvičit s ní a nic si nepočítat, já jsem tak jela první její worky, že když přešla na jinej cvik, šla jsem taky.. :)
OdpovědětVymazat